कंधे और पीठ की एक्सरसाइज क्यों है जरूरी, आप भी जानिए नए तरीके

मुंबई, 18 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   जब हम वर्कआउट करना शुरू करते हैं, तो हममें से ज्यादातर लोग पूरी तरह से टोंड बॉडी पाना चाहते हैं। हालांकि, लचीला और फिट रहने के लिए दिल, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को मजबूत करने के महत्व पर प्रकाश डालते हुए, अभिनेत्री और फिटनेस उत्साही श्रुति सेठ ने अपना वर्कआउट वीडियो साझा किया, जिसमें उन्हें अपनी पीठ और कंधों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखा जा सकता है।

इन मांसपेशी समूहों में ताकत और लचीलापन हासिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे चोटों को रोकने के दौरान एक स्थिर कोर बनाने में सहायता करते हैं। हम अपने दैनिक जीवन में कई गतिविधियाँ करते हैं जो बहुत हद तक हमारी पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर निर्भर करती हैं, इसलिए यह हमें मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने का एक और कारण देता है।

चिन-अप्स और पुल-अप्स :

अपने शरीर के भार को एकसमान गति में ऊपर उठाना और अपनी भुजाओं की सहायता से धीरे-धीरे नीचे लाना इस प्रकार है कि हम एक उचित चिन-अप या पुल-अप कैसे करते हैं। हमारे पूरे ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग किया जाता है।

डेडलिफ्ट्स :

यह सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिसे एक व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यह प्रत्येक तरफ भार वाले बार रॉड का उपयोग करके किया जाता है। एक धनुषाकार पीठ के साथ, रॉड को ऊपर उठाया जाता है और कुछ सेकंड के लिए रुकने के बाद इसे नीचे रखा जाता है। डेडलिफ्ट एक ऐसा व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों जैसे क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लो बैक, मिड-बैक, बछड़ों और एब्स पर काम करता है।

रिवर्स डंबल फ्लाई :

यह 2 डम्बल का उपयोग करके किया जाता है। अपनी ताकत के अनुसार वज़न उठाएँ, फिर कमर को 45 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर लटकाते हुए नीचे की ओर झुकें। अब हम अपनी भुजाओं को भुजाओं और ऊपर की ओर उठाना शुरू करते हैं। हमारे कंधों को आंदोलन के शीर्ष पर एक साथ निचोड़ा जाना चाहिए।

फेस पुल :

इस अभ्यास को करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है। इसे आंख के स्तर से ऊपर तय किया जाना चाहिए। हमारी ऊपरी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाना चाहिए ताकि हमारे कंधे एक साथ निचोड़ें। फेस पुल कंधे के पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है।